Trucs i consells per menjar i no engreixar Què puc menjar a l'estiu per no engreixar-me?

1.- Amanides que t'ajuden a cuidar la pell i aconseguir un bonic bronzejat.

Combina fruites i verdures que són riques en vitamines, betacarotens i antioxidants i que et protegeixen dels radicals lliures generats pel sol.

Aconseguir un bronzejat bonic i segur no només depèn de les cremes protectores sinó del que menges a l'estiu.

• Amanida de tomàquet, cogombre i tonyina.

• Amanida d'enciam, blat de moro i brots de soja.

• Amanida de pasta integral i alvocat, amanida amb oli d'oliva.

• Amanida de pinya, pastanaga i salmó fumat.

• Amanida de poma, pera, meló i fruits secs.

Si vols que la teva amanida serà plat únic, procura que porti sempre una mica de proteïna (tonyina, formatge, gall dindi, salmó, etc.).

2.- Sandvitxos i entrepans sans illeugers:

És lopció més fàcil i socorreguda.

Utilitza pa de motlle integral per a sandvitx i de barra per als entrepans.

Per farcir els embotits baixos en greix, pollastre o peix rostit.

Amaniu-ho amb oli d'oliva i no utilitzeu mantega ni salses tipus maionesa.

• Sandvitx de pernil ibèric i tomàquet.

• Sandvitx de truita francesa.

• Sandvitx de carmanyola de gall dindi o pollastre.

• Sandvitx de formatge amb rodanxes de tomàquet.

• Sandvitx vegetal (enciam, tomàquet, tonyina, espàrrecs, blat de moro…)

• Sandvitx de salmó amb tàperes i un toc d'oli d'oliva.

• Entrepà de pernil ibèric amb tomàquet i oli d'oliva.

• Entrepà de truita francesa.

• Entrepà de vegetal sense maionesa.

• Entrepà de vedella.

• Entrepà de calamars.

• Entrepà de pollastre rostit.

3.- Pasta integral i arròs integral:

En petites quantitats l'arròs i la pasta (sempre integral perquè té més fibra i amb petites quantitats és molt saciant).

Són excel·lents per preparar plats freds a l'estiu que us aportin energia.

• Amanida d'arròs integral amb blat de moro, pebrots rostits, gambes, ou cuit, espàrrecs…

• Pasta integral cuita amb tonyina.

• Espirals o macarrons integrals amb formatge ratllat i tomàquet.

• Arròs integral amb pinya, poma i nabius.

• Amanida d'enciam i tomàquet amb pasta integral, blat de moro, poma, tonyina, palets de cranc…

Consell útil: passa la pasta o l'arròs per aigua freda després de bullir-lo perquè no s'estovi.

4.- Per evitar picar entre hores pots prendre:

Sucs de tomàquet, pastanaga o pinya.

Iogurt desnatat amb una culleradeta de germen de blat.

Fruita fresca: meló, síndria o fruita de temporada.

5.- Sucs i liquats:

Els sucs són una solució que t'hidrata, saciant ia més t'ajuda a eliminar líquids i mantenir la pell llisa.

Aprofita les fruites i verdures de temporada per fer sucs o liquats és la manera més pràctica i econòmica.

• Llimonada. Liquar el suc de quatre llimones amb gel i sis fulles de menta fresca.

• Tropical. Liquar grills de taronja i aranja i afegir-hi mànec i fruits vermells sencers.

• Te verd gelat endolcit amb fulles d'estèvia serà el vostre recurs més fàcil per a qualsevol moment.

Finalment recorda no passar-te quan menjaràs al restaurant o quiosquet. Demana coses sanes i en plats petits, Et suggerim:

Gaspatxo.

Meló amb pernil.

Amanida verda.

Paella en porció petita.

i aigua....molta aigua a tota hora!!!!

A saludteresapons estem per ajudar-te a no engreixar aquest estiu. Visita el nostre Bloc amb consellsi remeis naturals per a una vida saludable i la nostra secció de productes per al control de pes.

Truca'ns 658179774 o ens escrius a info@saludteresapons.com i t'assessorem encantats.

Feliç estiu!!