Esport y control de pes

L'energia gastada durant l'exercici depèn de les característiques de l'exercici (tipus d'exercici, intensitat i durada): MÉS INTENSITAT, MÉS DESPESA ENERGÈTICA

i de la persona que el practica (edat, pes, capacitat aeròbica): MÉS QUILOS DE PES GASTA MÉS ENERGIA EN FER EXERCICI perquè ha de fer més esforç per moure tota la massa durant la distància recorreguda.

També hi ha un efecte residual o posterior de l'exercici sobre la despesa energètica i depèn en principi de la intensitat de l'exercici que es faci més que de la durada de l'exercici.

Alguns entrenadors sovint suggereixen que l'exercici de baixa intensitat és millor que el d'alta intensitat per a la regulació del pes i el greix corporal, ja que

És important tenir en compte que durant l'exercici físic de baixa intensitat es fa servir una proporció més gran de greixos, per la qual cosa alguns estudis conclouen que l'exercici de baixa intensitat sigui millor que el d'alta intensitat per perdre pes.

Però, en valor absolut, generen més despesa energètica els exercicis físics i l'activitat esportiva de més intensitat i l'impacte de l'exercici d'alta intensitat sobre la utilització d'energia en acabar l'activitat física també és més gran.

Durant l'exercici es fa servir una barreja de combustibles, ATP, creatina, carbohidrats i greixos. Com més intens l'exercici més utilització de carbohidrats perquè la disponibilitat d'energia a partir d'ells és molt més ràpida que la provinent dels greixos ia més, és possible utilitzar-los durant exercicis aeròbics i anaeròbics

En aquesta secció pots trobar els productes naturals que t'ajudaran a mantenir un bon control del teu pes a cada moment, sense efectes secundaris que perjudiquin el teu entrenament.

1.- Evita lesions per sobrepès. Productes com Kema Greix de Teresa Pons et permet perdre pes aprofitant el teu exercici físic, sense efectes secundaris i sense alterar els teus entrenaments.

Els quilos de més suposen més esforç per a les cames a l'hora de desplaçar-nos, sobretot a la cursa a peu. Tenint en compte una cadència de gambada de 180 trepitjades al minut, una persona que pesi 70 quilos estarà desplaçant al minut ni més ni menys que 12.600 quilos. Si a més tenim en compte que cal aixecar-los (a més de moure'ls cap endavant), marxem al doble, 25.200 quilos.

Això afecta les articulacions del cos durant l'execució i tota la fase de preparació i entrenaments de qualsevol activitat esportiva de competició.

És molt arriscada la pràctica d'exercici físic intens sense un bon control de pes perquè ens arrisquem a patir lesions que poden ser greus.

2.- Si engreixem augmenta la despesa energètica que necessitem per desplaçar-nos, ja sigui nedant, pedalejant o corrent. La despesa energètica es calcula multiplicant el pes del corredor per la distància recorreguda i s'expressa en quilocalories. En cursa a peu, el càlcul seria: a 5' la despesa és de 1'027 kcal/kg, mentre que a 3'20” és de 1'038 kcal/kg.

3.- El rendiment esportiu disminueix si no estem en el nostre pes saludable i si eliminem greix millorem el nostre ritme i la nostra eficiència esportiva. Recorda que prendre alga Espirulina de Teresa Pons és una font de vitalitat i energia extra que et pot ajudar a rendir més a la teva pràctica esportiva.